trening cardio

siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]

witam w piáteczek %-) Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu ;-) Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo%-) DT Nogi - siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie [...]

[...] - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x10/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 4x8 - podciąganie podchwyt 3xmax + 20' cardio Na razie takie rozpoznawcze treningi, ale chyba na razie tak zostaná, zobaczymy, wyjdzie w praniu \-) Weekend wolny, w sobote do 19 juz zjadłem swój bilans, a pózniej jeszcze takie małe ''pożegnanie'' [...]

elou ;-) wczoraj wolne od pracy, lecz caly dzien zapelniony%-) ale spoko przynajmniej bez nudy ;-D z rana trening, nastepnie wypadlem sobie na piknik polonii z fumflami sie poszwédac, pozniej obiad i grill u kolegi, bilard itp wpadły dwa piwerka+karkowka z grilla nadprogramowo%-) pogoda jest trzeba korzystac xD DT - MC 80,90,100,100,100x5 - [...]

[...] jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie :-D Troche [...]

[...] ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->60kg Brzuch: brak Cardio: 30 min (ergometr-> dystans 6.25 km) Dieta: 20 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Pierwszy trening na siłce, obiekt całkiem spoko i ogólnie bardzo mi się podoba. Nawet skorygowano mi postawę w wiośle w opadzie bo robiłem lekki koci grzbiet. Brzuch nie zrobiony, bo [...]

[...] mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Bark coś mi się nie podobał w trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + [...]

[...] Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio" Dieta: Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee06ea80a2b4b3894ef53fcb56c6403.png

Dzień 131 (4) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 20px(10+10)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

[...] do 200g przez 11 dni do świąt, święta sobota-pn bez liczenia i jem wszystko. Potem lecimy z ostateczną wycinką start z 2500kcal poleci i tabatą oraz cardio po 30min po treningu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-08 09:27:11 [...]

W tym Twoim treningu chyba z tygodnia na trening serii się dodaje, z tego co pamiętam? Ten majonez - mozesz zrobić sama (dział kuchnia - mnóstwo przepsów) kolacje jedz na spokojnie 2-3h przed snem, ma byc to normalnym zbilansowany posiłek, a co do aktywności widzę, żę i tak masz siłowy po kazdym cardio, wiec odpuść cardio w dnt, musisz miec [...]

[...] Rozgrzewke zrobilam zanim ogarnelam pietra :) Ludzi masa. Niezwyczajnam tak cwiczyc, a to byla 10. Chcialam isc wieczorem w czartek, ale sobie daruje. Laba do 20 i wprowazam trening dzieony :) /SFD/Images/2016/4/12/56317f7081aa487ca0a4a6d1cd995b24.jpg /SFD/Images/2016/4/12/d610a03c16654965b580e8f8bbade9b2.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu [...]

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

[...] się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) PONIEDZIAŁEK 20/04/2020 Pierwszy trening nóg od ponad 2 miesięcy :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/23/1ec6efe396e54e3e92f69b5eb3e7c57e.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

[...] opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( Właściwie to się nie odchudzam, ale wolałabym się nie upaść na grubo %-) TRENING Postanowiłam ostatecznie, że będę robić tylko trening A i B, bo mi się całe dwójki bardzo powoli regenerują @-| A dzień przerwy gdzie robi się A z priorytem na czwórki plus poślad i B z priorytetem na dwójki plus poślad [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

[...] 14.05 Trening Cardio 35min Talerz I soczewica, cynamon, jabłko, len II makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa III makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa trening IV białko, jabłko V sok warzywny, 2 jajka, len VI makrela z puszki, kapusta, pomidor 15.05 Trening Rower 23km Talerz: I tunczyk, len, marchew II zołądki 200g,kapusta, [...]

[...] siły, ostatnia seria na raty 20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok Rozciąganie Zaraz po treningu rower do pracy EDIT: Aero dodatkowe wieczorem. Się mi niespodziewanie wolny wieczór zrobił, to postanowiłam przetestować opcję cardio z audiobookiem. Jak dla mnie [...]

[...] no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]